练筋骨是十二生肖哪个_练筋骨的功夫

1.“内练一口气，外练筋骨皮”具体是什么意思？

2.辰时是几点?

3.传统武术为什么要抻筋拔骨？

4.怎么锻炼筋骨?

1、中国武术练骨，外国武术也练。比如泰拳，胫骨的密度就比普通人大很多。只不过中国武术明确提出练骨，外国武术没有明确提出这个概念，但不表示外国武术就不练。2、中国武术的筋指的是什么？现代解剖学没有筋这个概念，中国武术的筋也没有明确对应现代解剖学上的词。实际上“筋”指的是人体的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等。筋指肌腱、韧带可能还好理解，指肌肉不好理解了。压腿的时候，拉伸的可不光是韧带，同样还有肌肉。压腿的你摸一摸大腿下有一道大筋，实际就是大腿肌肉。外国武术同样要求身体柔韧性，这个身体柔韧必须通过牵引拉伸身体的肌肉、肌腱、韧带来完成。也就是说，外国武术同样也练筋。

“内练一口气，外练筋骨皮”具体是什么意思？

当今大成拳界，筋骨锻炼是大成拳习练的?禁区?。其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于大成拳的每一步功法，但所占比例较小。下面是我整理的桩功练得筋骨壮。欢迎阅读!

桩功练得筋骨壮

　我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。通过大成拳站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而生发本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。

　众所周知，大成拳练的是整体。要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的?筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵?。大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。

　筋就是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨办的一种坚韧组织。筋腱不但质地坚韧，而且富有弹性。因此，人体四肢才能伸缩，五指才能开合，两足才能履行，两腿才能跳跃。大成拳爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。在《神运经》中讲:?伸筋以拔力?，?松筋者涣也，汉筋者萃也。松涣者软之极也。汉萃者刚之极也。松如绳之系，汉如冰之清?。《黄帝内经?灵枢》中所言?筋为刚?，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。所以说，筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处。当然，筋腱本身之所以能有伸长弹性，仍是气血所营养的结果。

　骨骼和关节在人体起着支撑的作用。《黄帝内经?灵枢》的经脉篇说，?骨为干?。这就是说，?干?有支撑的作用。所以，我们把它称为骨架，在人体起着?支?和?撑?的作用。骨骼与关节的粗细及强壮程度，直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小。所以，骨骼粗壮的人，支撑的力量就大，劲力也就充分;反过来讲，骨骼和关节细小的人，支撑的力量就小，所发挥的劲力就弱。

　由于生活和工作的用力习惯，人们用力时，肌肉容易紧张，阻碍了筋骨劲力的传递，更妨碍了筋骨的有效锻炼。肢体的放松是大成拳锻炼筋骨的一个先决条件。这个放松不是绝对的?松?，它要求?松而不懈?，在意紧的情况下松，即所谓的?意坚形松肌松力绷?。我们知道，筋腱生存在皮肤之内、分肉之间，它起着连接肌肉和骨骼的作用，人体的筋腱上包裹着许多的肌肉纤维，这些肌肉纤维呈现无序状态，粘在人体的筋腱上面，当我们用力时，肌肉纤维开始无规则拉扯，分化了我们的筋骨力量，致使筋骨的力量不能完全传递，力量不能完全有效利用。大成拳桩功中的肢体放松，主要是让部分肌肉纤维有序化，帮助筋腱传递筋骨的力量，让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱，防止其阻碍筋骨力量的传递，再通过紧梢节的锻炼，很快就能将周身大筋挑撑起来(在此指小臂以前和小腿以下部分)。俗话说：?指为筋梢?。指又被称之为爪，既包括手指又包括足趾，手指足趾都是筋的末端，故称指(趾)为筋梢。在肢体放松，手指足趾稍紧的情况下，通过长时间的桩架定型，周身大筋很快就能挑撑起来。就好像一张弓，弓的两头用弓弦一拉紧，弓身自然就绷了起来。

　身体放松是前提，桩架的定型是筋腱拉伸的关键。只有放松而没有正确的间架结构，是不能伸筋拔骨的。挑筋是大成拳的基础，要想迅速快捷的将周身大筋挑起，必须有标准的间架结构。可以说，没有正确的间架结构，就不可能练好大成拳。

　在练功的过程中，当我们的肢体处于一个正确角度时，我们身上的筋就能一下子绷起来。也就是说，筋腱的拉伸必须有一个非常好的角度，在肢体放松的前提下进行长时间的定型，经过量的积累，从而产生筋腱的生理性变化(从量变到质变)，使筋腱拉伸放长，变得更加坚韧有力。

　以技击桩为例，前手在眉和上唇之间，肘部微下坠，肩部放松。在这个角度下，手臂大筋和腋下大筋以及背侧大筋容易拉起，臀部下坐，头往上领，形成上下对拉，再通过掖胯、敛臀、含胸、拔背、项竖等锻炼，能很快将脊椎骨和前胸后背大筋拉起，前腿膝盖顺脚尖方向前顶，与后跨对拉，形成斜面争裹之力，腿部大筋将会迅速拉起。在掌握桩功要领的前提下，再经过长时间的间架定型，全身大筋连通以后，身体方能变整。

　周身大筋的挑起，并不只是凭身体的感觉，而是明显的呈现于体表，手能触摸得到，肉眼也能观察得到。以前，芗翁著名弟子张恩桐背侧大筋高高挑起，连走路时两手都是往外张开的，他的腿一绷劲，腿上筋立即腾了起来，跟钢筋似的。笔者在教学时也时常让学员触摸和观察我的腕部、大臂和后背及大腿的大筋，以提高学员对筋骨的认识。

　身上大筋挑起之后，就跨进了桩功的又一个新台阶，即骨的锻炼。我们知道，骨骼之间的软组织里有着非常丰富的血液，只有通过筋腱的拉伸，才能加强血液循环，从而增强骨的密度，骨的密度变大以后自然就重了，也就是所谓的?骨重筋灵?。再经过长时间的桩功锻炼，就能达到骨节争鸣的高级境界了。

　大成拳伸筋拔骨的过程是一个异常艰苦的过程，它需要吃大苦，有坚强的毅力。笔者在追随老师练功的日子里，一直都是咬着牙一步一步挺过来的。先生对弟子要求极其严格，往往一个桩一站就是两小时，这其中的痛苦简直难以言表。在筋骨变化的过程中，肢体会出现诸如麻、痒、酸、胀、软、痛等等功效反应，根本没有舒适得力的时候，特别是筋骨和肌肉的疼痛，有时让人感觉好似火烧身，有时又如刀割锥扎般疼痛难忍。肌肉的酸痛刚过，又会出现肌肉纤维断裂剥离筋腱的裂痛，接着又是筋腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛P此部功结束后，就会明显感觉功夫上了身，一旦与他人搭手，即会产生对手很软的那种感觉。此时此刻，喜悦之情定会让你忘掉一切苦痛。

　桩功的功效会因修炼者身体素质的好坏，有无桩功基础，以及年龄和对功法的理解程度等造成差异。能否经常得到老师或明家指点，也是导致功效优劣的原因。再者，练功量的大小和练功时间的长短，也是造成功效差异的重要原因。

　大成拳修炼是?形、神、意、气、力?并重的系统训练，练的是筋、骨、气、血、肉、精、神诸类人体要素，周遍百骸。筋骨锻炼充分集中体现在?形?的锻炼之中。王芗斋先生在《拳论》中曾有论述。

　拳学讲究?内炼一口气，外练筋骨皮?。筋骨锻炼主要是通过?伸筋拔骨?来进行的。传统功夫中，站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争，这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练 方法 ，真传形意拳谓之?处处龙折身?(有些人错误的认为，仅腰部才是龙折身)，真传大成拳谓之?拧裹?。

　相比之下，大成拳的训练之所以科学完善，其重要的体现便是筋骨的锻炼。站桩时，肩撑肘横(这两点有别于传统功法)膝顶胯坐、项拔足扒、裆圆掌扣指抓。动作要领真正合乎要求，做到位了，全身大筋自然撑起，身形稳固挺拔，骨节间节节相抵相扣，含蓄有力(有力撑、拧、争、抱等等)，使筋骨以及气血自然得到充分锻炼。需要说明的是，这些要点在人门的第一天就必须注意，把这个原则一直贯穿于大成拳锻炼的始终，是把身体练整，获得整体力的唯一途径。否则就如芗翁等前辈所说，?胳膊是胳膊，腿是腿?，永难获得整体力，浑元劲。

　经过长时间站桩、摸劲，全身筋膜腾起，筋腱坚韧，内气充盈，小腹充实，五脏坚实，肌肉如棉，筋如铁(即所谓?棉里裹铁?)，与别人搭手，硌得对方痛彻骨髓，最后渐达?四如?之境。此时技击应敌，一触即胜。拳论有云：?骨梢，有勇在骨，切齿则发，敌肉可食，眦裂目突，惟齿之功，令人恍惚;筋梢，虎威鹰猛，以爪为锋，手攫足踏，气势兼雄，抓之所到，皆可奏功。?

　然而，这一切必须是在舒适得力，不失松和，自然而然的状态中逐渐达到的。即通过锻炼，使筋骨坚韧，肌肉富有弹性，骨骼中血液供给得到改善，使骨质及结构得到优化;关节囊与韧带厚度增加，筋腱连接贯通。王芗斋先生说得好筋肉不练而身练，神经不养而自养，周身舒畅，气质亦随之而逐渐变化，其本能自然之力由内而外，自不难渐渐发达。?

　当然，明师在授徒时首先要注重?形?的传授。实践证明，初学者一般都有松紧不当的毛病。即该松的地方(部位)不能松，该紧的部位不能紧。而这一矛盾是锻炼筋骨所必须解决的，需要学者重视起来。一般情况下，如有明师或师兄调理，经过努力是可以渡过这一难关的。初习时，千万不能完全松懈，掌指要撑，可微加用力，手如扣碗，?五个脖子?(指两手腕、两脚脖和颈)要紧，肩、腹、胸要尽量放松，勿努勿瘪，时间一长就会松下来，这才是真正的?松而不懈，紧而不僵?。这一切都是在桩功姿势正确的基础上进行的，只有这样才能身心松和，锻炼筋骨;才是?内炼一口气，外练筋骨皮?的结合和统一，才能真正做到养练合一，养生和技击并举。

站桩的主要意义

　站桩是中国传统 武术 的最重要的大特点之一。

　不论是打人、踢人、摔人，亦不论是挨打、挨摔，防打、防摔，还是胶着状态下的互相撕扯控制，都涉及到一个关键的问题?你自己稳吗?还能从容地进退、自如地防守反击吗?

　扎桩就是为了解决这个问题。

　中国传统武术历来重视桩功训练，而西方则不然(静耗桩)。由于当今传媒的进步与发展，也由于西方武技的商业推广，使许多人所能了解的西方拳技，有时要比了解本国武术还多，人们发现它和打架何其相似。于是 总结 ：还是人家的实用。随着体育商业化的加剧，一代又一代拳王被全世界鼓噪渲染，使相当多的国人感到中国功夫只是中看不中用的花架子。

　事实上，这是认识上的偏差。西洋拳术以打空位为主(随着空手道、 泰拳 在西方的影响，恐怕不久便不能这样划分了)，靠高速度、高密度的拳法步法组合，寻找空隙而击。接触少、善游斗、尽量不搂抱、没有擒摔。因此，步法灵活是取胜的关键，所以不练桩功也是合理的(静耗桩或扎马);而中国武术以控制打法为主，讲究削即打、打即削、攻防结合、削打合一，总是考虑在限制对手的防守和进攻时来发招攻击。这样，势必使撑、扭、抱、按、带、拉、缠、裹、夹、挑、抓等技法频繁使用，从而给自己身体加上了额外负担。这个负担又是动的和变化的，随时牵动着重心，破坏着防守，威胁着平衡。因此，只有脚下生根、间架稳固才不至受制于人，才能将技术发挥出来。故而，强调桩功也是合理的。

站桩的常用姿势

　常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

　然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高?

　然后调整精神:两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起?

　然后放松周身:从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

　反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂?

　体会"虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀?立身中正、心静体松?"的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

　此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种"似松非松，将展未展"的状态。

　不仅有静的桩功，也有动的桩功。

　站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

　站桩(浑圆桩)

　两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

　稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

　内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

　肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

　目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去

　视而不见，听而不闻;来者不拒，去者不留。

　站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

　形意拳称其为浑圆桩，意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。

辰时是几点?

内练一口气指练功方法，任何门派少林武当或其它门派内练也称内功或内壮，内练一口气练法大同小异，用意识引导气蓄于丹田或运行于经络，动作名称类似人的姓名加以区分，有静坐配合意识的内练，也有肢体运动配合意识的内练，内功练习每天意识引导气运行日复一日年复一年是漫长的过程，几十年或更长不等，不会立杆见影，养生长寿功效宏大，外练筋骨皮指练功部位，练骨厚度密度和肌肉发达程度，包括武术套路，穿砂衣，典型的铁砂掌，举重，哑铃，空翻等。各门派练法不一样有内外分练的，也有运内气配肢体动作混合练习的。内练养生动作一般柔缓。用于格斗快慢没有限制。练好武术内功必须学好中医学，了解易经和天文学。

传统武术为什么要抻筋拔骨？

07：00至09：00。

在古代一天的十二个时辰，一个时辰为两个小时。辰时末生主克父，为聪明有贤惠特达之能。唯命带桃花，迟娶妻硬对方吉，否则有刑子，前运颠倒，晚景荣华

辰时是十二时辰当中的一个，在早晨7时至9时（即“辰时”）。传说这是群龙行雨的时候，龙是神话中的动物，于是辰时属龙。

怎么锻炼筋骨?

传统拳术讲究内外兼修。谚云：内练一口气，外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。

《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之动变“蓄势”状态。蓄势充足，才能有发放之威力。

《易筋经》云：“内清虚，外脱换”。其中，“外脱换”就是指“易筋、易骨”而说的。因为，普通人的筋骨，并不适合拳术攻防较技。只有用“易筋、易骨”的方法，才能使自身筋骨从根本上转变，才能达到“脱胎换骨、脱壳换相”的不同功夫艺境。而能使自身筋骨能够适用于攻防较技之用。而“抻筋拔骨”就是《拳经》中“补短截长”之说的“截长”。所谓“截长”就是“截”去筋骨的僵拙之力，而使筋骨通灵。这就是《越女论剑》中说的“开门闭户，阴衰阳兴”里的“阴衰”。即“衰”其筋骨的僵拙，使筋骨通灵，才有攻防较技之用。

传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”。只有自身外形的“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。柔者道之用，故传统拳术攻防之道对于外形体的要求，必须达到“至柔”。老子曰：“骨弱筋柔则握固”，又因为“天下之至柔，驰骋天下之至刚”乃中华拳道的法则。只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境，才能有“柔曲”的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓亦在此。唐顺之说：“百折连腰竟无骨”。孙禄堂说：“形体应当似水流”。皆肯定了传统拳术外形的“柔弱无骨”才是真功夫。

为什么筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又同时说？

前贤云：筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。

然而，人身之筋骨由胎禀而授之，有筋弛者，筋挛者，筋糜者，筋弱者，筋缩者，筋壮者，筋舒者，筋劲者，种种不一，悉由胎禀。而修炼传统拳术攻防之道岂可容其人之筋：“弛、挛、糜、弱、缩、壮、舒、劲”者存焉。必修拳道先于“易筋”以坚其体，壮内以助其外。故先圣以力挽回斡旋之法：俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以合，筋缩者易之以长，筋糜者易之以壮，即棉泥之身，可以立成铁石，何莫易之功也。身之利也，圣之基也，此其一端，即形也。此所以有易筋之道理，有易筋之理，必然有伸筋之法。

前贤云：自身其所以坚硬如石者，“骨”也，之所以变化通灵者，“骨节”也。骨节者，骨之空隙也，乃人体之壑谷，转动之通灵敏捷，为神明所流注，“柔弱无骨”之艺境即指此而说。言“节节贯穿的柔行气”的变化时；骨节处精神填实，则形如钢铸，如铁如石，屈之不能伸，伸之不能屈，气力方全；此即言“骨节要对，不对则无力”的“刚落点”的发劲之时。由此可知：骨质强度增大，骨坚如铁石，此乃由“意敛内气入骨”便可得之。而骨节的通灵变化，“肌肤骨节，处处开张”成最大的动变蓄势，以使自身即时做到外形的“接骨斗榫”，内劲的刚发之用，就需易骨功夫，包括各种“拔骨”功法之修炼才能得之。

以上述之论知道筋骨修炼之目的，而外形的筋劲骨力的修炼是不能截然分开的。故前贤将“筋骨”的修炼常结合而说，故有“抻筋拔骨”的说法，早有“展筋拔骨”之说，又有“抻筋拔力”之说。总之，皆是一个意思。必须清楚的知道：传统拳术攻防之道是“内气、外形”合一而以“以柔用刚”为用。内外匹配的完美合理是有层次之分的。修炼的层次不同，功夫艺境就不同，修炼的方法也不尽相同。故“抻筋拔骨”也就适应各自内外匹配的层次，而是用不同的方法。而各种不同的“抻筋拔骨”的方法，现在又同时流传在习拳者之中。因习拳者处在各个不同的层次，习拳者应根据自己的情况，适时采用相应的方法。

问题一：内家拳如何练出筋骨力 内家拳理是道、法，研究怎么善用身体。

有些传统武术老师傅会强调内家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收缩的力量，其实是指用法。并不是说筋骨力就属于练内家拳的人。

在此打个比喻，身体素质是本钱，身体强壮的人本钱多，瘦弱的人本钱少。但是拳法是运筹、经营之道，有钱人未必会花钱，只要会花钱，钱少未必办不了事情。相类似的，内家拳是教人怎么用‘本钱’作事情。

基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。

锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以用现在的训练方法，针对性增加肌肉力量，强韧筋

骨。

内家拳也有桩功法，可以培养筋骨力的使用习惯，也能针对性增强筋骨力。

但桩功的练习需要有正确的方法。很多门派里都有自己的独门练法，比如形意拳以三体式为最基本的桩功，戴氏心意拳则站猴桩，太极有混元桩等。桩功外形通常都很简单直观，身躯内部的调整多以撑顶夹裹为主，对身体各部位的衔接配合有特殊要求，没有传承自己练，通常不得正法。

况且桩功也不是唯一的手段，还要结合步法、身法、招法等全面结合才行。

总结一下，不管是练内家拳、外家拳，或是从事什么运动，还是要全面提高身体素质。力量、速度、柔韧一个都不能少。：）

问题二：锻炼筋骨什么运动最合适？ 这里介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易锻炼方法：

{1}、顶天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个身体越站越直(平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶;仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越拉越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线)，患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态一会儿后全身逐渐放松。在放松的时候，双目微闭或闭合，呼吸自然，用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，放松的时间不限。重复这一动作5～8次。

{2}、张手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将手掌和手指都逐渐张开、张紧，连续张紧一会儿后逐渐放松;然后再将手掌变拳逐渐握紧，连续握紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{3}、张脚趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放松，然后将脚趾逐渐张开、张紧，持续张紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将牙咬紧，连续咬紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{5}、提肛训练：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将会 *** 稍向内提紧，稍停，逐渐放松，稍停，再逐渐将会 *** 稍向内提紧，稍停，逐渐放松，重复这一动作5～8次。

{6}、闭目养神：自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。

问题三：怎么练筋骨力 筋骨力的拧扭。 关于筋骨力的训练，各家各派都有特殊练法。比如说，通背拳的穿心钻，用的是整体性的拧扭筋骨力。而南拳中的洪拳，对于筋骨力的训练就很有特色。他们是用小手指的卷，扭，拧动，来带动胳膊劲儿，甚至是整体力的筋骨力。其特征就是练习一段时间后，手臂上的筋骨力会有很明显的增长，手腕附近的筋骨肉会在用力的时候更加明显的凸出出来。这样的力度对拳头的威力是很有提升作用的。、

问题四：筋骨断了怎样才能把筋练好 首先告诉楼主，没有快速的方法，必须要长期坚持 *** 才可以逐步恢复，可以参考百度上的很多 *** 资料，比如：保健 *** 等，实在没有资料就自行 *** ，没有多么神秘的，网上有一些医学专著是 *** 方面的，可以作参考，比如李德海 *** （好像是这个名字），注意的是 *** 不能着急，也不能使力过大，以轻柔为主，循序渐进，日久见效，希望对你有帮助。

问题五：怎么锻炼筋骨？（不要敷衍我） 骨架大小是天生的，你想变得魁梧，只能从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复 *** 自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多组数，低次数，使用哑铃，配合健身器械锻炼，我2年来一直保持俯卧撑锻炼方式，希望你能坚持。如有疑问，可以追问

问题六：筋骨太硬.怎么锻炼才行呀.我今天27了 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题七：怎么把筋骨变灵活点？ 首先看你的年龄，如果你的年龄比较大点的话，难度可能会大点，不过看你的意志了，老大爷六十开始练，还能劈叉呢，练的方法很多，要筋骨灵活，一是韧带要拉开，再一个身体要放松。拉韧带之前要热身，做做有氧运动，跑跑步，等身体热起来就开始活动，脚腕，手腕，拉腿上的韧带，活动腰，然后是胳膊，肩具体各个部位的锻炼你可以去网上搜视频，我这儿一句两句说不清楚。让身体的肌肉放松下来，可以体会下太极拳，我的身体就是练太极松下来的。也可以配合瑜伽的冥想。让自己身体放松下来。多搜集这方面的资料。多看多体会，慢慢身体就灵活了。

问题八：早上做什么运动可以拉伸全身筋骨 我是一名健身教练， 给你几种促进长高的运动及方法： 1、弹跳运动 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5――7秒钟，每组间隔4――5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动